Uitați de fulgii de ovăz: cel mai bun mic dejun pentru creier după 60 de ani a fost numit
Foto: din surse publice
Puteți pregăti un astfel de fel de mâncare în doar câteva minute
Micul dejun potrivit poate îmbunătăți concentrarea, poate susține memoria și poate ajuta organismul să funcționeze mai constant pe tot parcursul zilei. Acest lucru este foarte relevant pentru persoanele în vârstă. Ce mic dejun nutritiv este recomandat pentru persoanele de peste 60 de ani, spune Onet.
De ce este important micul dejun?
Micul dejun joacă un rol important în menținerea unei bune funcționări a sistemului digestiv și vă ajută, de asemenea, să evitați vârfurile de zahăr din sânge.
Persoanele care iau micul dejun în mod regulat sunt mai puțin predispuse la slăbiciune și oboseală bruscă. De aceea, merită să vă asigurați că masa de dimineață nu este doar rapid de preparat, ci și bogată în nutrienți.
Cum să preparați un mic dejun nutritiv
La o vârstă înaintată, apetitul scade adesea, așa că mâncarea trebuie să fie ușoară, gustoasă și simplă. Experții notează că prima masă ar trebui să furnizeze organismului calciu, proteine, vitamine și minerale.
O bază excelentă pentru un astfel de mic dejun este kefirul. acesta conține magneziu și calciu – elemente importante pentru rezistența oaselor și menținerea mobilității. În plus, kefirul sprijină digestia și conține probiotice, care au un efect pozitiv asupra funcției intestinale.
Merită să îi adăugați fulgi de ovăz. Acestea ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, susțin sistemul cardiovascular și ajută la scăderea colesterolului.
Rețetă rapidă de mic dejun sănătos
Puteți pregăti un astfel de fel de mâncare în doar câteva minute. Turnați kefirul într-un bol și, dacă este necesar, zdrobiți ușor ovăzul într-un blender pentru a-l face mai ușor de mâncat.
Completați micul dejun cu fructe de pădure, cum ar fi zmeura, afinele sau murele. Acestea susțin sistemul nervos și conțin antioxidanți care ajută la încetinirea schimbărilor legate de vârstă. În timpul iernii, fructele de pădure congelate sunt, de asemenea, o opțiune excelentă, deoarece sunt aproape la fel de nutritive ca fructele de pădure proaspete.
Acest mic dejun echilibrat este un mod simplu de a începe ziua. Ajută la păstrarea energiei, susține funcția creierului și bunăstarea generală, ceea ce este deosebit de important pentru o viață activă și confortabilă la o vârstă înaintată.
Observații: