Doar 5 minute pe zi: un obicei simplu care „șterge” anii de îmbătrânire și vă salvează inima
Foto: din surse deschise
Nu aveți nevoie de un formular special sau de un abonament
Obișnuiam să credem că pentru o sănătate bună și longevitate trebuie să transpiri ore în șir în sala de sport sau să cheltui bani nebuni pe „superalimente”. RBC-Ucraina, citând-o pe antrenoarea Vanessa Sturman, ne vorbește despre un obicei care îți poate adăuga ani la viață.
Stilul de viață sănătos – nu este dificil
Vanessa Sturman, un cunoscut antrenor de sănătate care consiliază manageri și sportivi de top, a spulberat mitul popular conform căruia un stil de viață sănătos este dificil și costisitor. Ea a împărtășit un truc simplu de stil de viață care nu costă nimic, dar are un impact extraordinar asupra organismului.
Sfatul de top al Vanessei este simplu: adăugați doar 5 minute de mers pe jos la rutina dumneavoastră. Sună prea simplu pentru a fi adevărat, dar știința este de partea ei. Antrenoarea citează un studiu publicat în respectata revistă medicală The Lancet.
Oamenii de știință au calculat că doar cinci minute în plus de activitate moderată până la viguroasă în fiecare zi pot:
- Reduce riscul de deces prematur cu 6-10%.
- Îmbunătățirea funcției cardiovasculare.
- Reducerea inflamației în organism.
- Îmbunătățirea circulației sângelui și a stării mentale.
„Oamenii cred că cinci minute nu vor face diferența. Dar efectul cumulativ este cel care face minuni. Este mai bine decât să-ți promiți să începi o „nouă viață” luni și să renunți o săptămână mai târziu”, explică Sturman.
Cum să implementați acest lucru fără efort?
Nu aveți nevoie de un formular special sau de un abonament. Vanessa sfătuiește să „legați” obiceiul în rutina existentă.
Înainte de cafea
Dacă beți cafea la ora 11:00, faceți o scurtă plimbare vioaie înainte.
În timpul unei conversații
Plimbați-vă prin cameră sau pe stradă în timp ce vorbiți la telefon.
Parcare
Lăsați mașina puțin mai departe de intrarea în birou sau magazin.
Pe lângă mersul pe jos, expertul recomandă adăugarea altor două lucruri simple pentru a ajuta la controlul greutății și al nivelului de energie fără a simți foamea:
Un fruct sau o legumă în plus pe zi. un pumn de nuci sau semințe. aceste alimente dau o senzație de sațietate de lungă durată, care reduce automat pofta de gustări nesănătoase.