Trezitul de dimineață nu este pentru toată lumea – de ce să te forțezi să te trezești este rău pentru tine
Foto: din surse deschise
Nu toți oamenii sunt făcuți să se trezească la 6 dimineața.
Diminețile sunt adesea asociate cu treziri timpurii, planuri și obiceiuri noi, dar dacă ceasul deșteptător de la 6 dimineața funcționează cu adevărat la fel pentru toată lumea, să încercăm să ne dăm seama. Fox News a dezvăluit că a te forța să te trezești devreme poate fi rău pentru corpul tău. Se pare că organismul nostru este „reglat” în moduri diferite: cineva este o pasăre matinală, iar cineva este o bufniță, iar lupta cu ceasul intern poate duce la oboseală, schimbări de dispoziție și chiar probleme grave de sănătate.
Imaginați-vă că vă treziți dimineața cu senzația că creierul dumneavoastră încă doarme. Cu toții avem propriul nostru cronotip – o tendință naturală de a fi activi în anumite momente ale zilei. Unii oameni obișnuiesc să se trezească devreme și să intre rapid în modul de lucru, în timp ce alții funcționează mai bine în orele de seară și folosesc somnul de dimineață pentru a finaliza ciclurile REM (somnul REM) importante pentru învățare și reglarea emoțională.
Dacă încercați să vă treziți mai devreme decât vă permite ceasul intern, riscați să pierdeți cicluri REM valoroase, iar acest lucru poate duce la senzația de „energic, dar obosit”, la schimbări de dispoziție și chiar la probleme metabolice.
Importanța ciclurilor
Somnul uman constă în cicluri repetitive de 90-110 minute care alternează între somnul profund NREM și somnul REM. Somnul profund sprijină repararea organismului, imunitatea și memoria, în timp ce somnul REM ajută la învățare, reglarea emoțională și funcționarea creierului.
Aproximativ 40-50% din cronotipul nostru este stabilit genetic, astfel încât să ne forțăm să ne trezim prea devreme nu este doar neplăcut, ci potențial nesănătos.
Consecințele luptei cu ceasul tău intern
Persoanele care își modifică forțat rutina se confruntă cu riscuri mai mari:
- anxietate și depresie;
- tulburări de alimentație;
- obezitate;
- apnee în somn;
- Diabet de tip II.
Constanța și calitatea somnului sunt mai importante decât trezitul de dimineață. Beneficiile unui program timpuriu sunt adesea sociale, mai ușor de integrat în ziua de lucru tradițională de 9 ore, dar dacă schimbarea este forțată, organismul plătește prețul.
Cum să vă adaptați la ritmul dvs.
Există modalități de a vă „reajusta” ușor ceasul intern:
- Program regulat: culcați-vă și treziți-vă la aceeași oră, chiar și în weekenduri.
- Schimbări lente: ajustați ora de trezire cu 15 min pe zi.
- Ritualuri la culcare: gadgeturi minime, meditație, baie caldă, ceai de plante.
- Lumina și cofeina: lumina soarelui de dimineață vă ajută să vă treziți, dar creșterea cofeinei este mai bine să se facă cu grijă.
- Terapia cu lumină: pentru persoanele predispuse la depresia de iarnă, utilizarea unei lămpi de terapie poate îmbunătăți starea de spirit.
Dacă, totuși, vă confruntați cu dificultăți semnificative de rutină sau cu melancolie de iarnă, merită să consultați un psihiatru sau un specialist în somn.
Nu toți oamenii sunt făcuți pentru a se trezi la 6 dimineața. Încercarea de a te încadra în standardele acceptate poate fi dăunătoare. În loc să vă forțați să vă treziți devreme, este mai bine să vă ascultați corpul, să dormiți regulat și să aveți grijă de calitatea acestuia. La urma urmei, productivitatea, starea de spirit și sănătatea nu sunt modelate de orele de pe ceasul deșteptător, ci de un somn odihnitor și reparator.
Observații: