De ce ne trezim cu un minut înaintea ceasului deșteptător: nu este un accident
Foto: din surse deschise
Oamenii de știință au demonstrat că trezirea cu câteva minute înainte de semnalul ceasului deșteptător nu este un accident
Trezirea cu câteva minute înainte de semnalul ceasului deșteptător nu este un accident, ci rezultatul muncii bine coordonate a ceasului biologic uman. Potrivit cercetătorilor, acest proces este reglementat de nucleul suprachiasmatic, un grup de neuroni din creier. Acesta coordonează ritmurile circadiene și pregătește organismul pentru activitate chiar înainte de ridicarea efectivă. Despre aceasta scrie The Conversation.
O măsură a calității somnului
Principalul mecanism al acestui fenomen este „răspunsul de trezire a cortizolului”. Dacă o persoană urmează un regim stabil, creierul declanșează modificări hormonale în avans: crește temperatura corpului, reduce nivelul melatoninei, „hormonul somnului”, și determină eliberarea cortizolului. Datorită acestui fapt, organismul intră într-o stare de alertă chiar înainte de semnalul sonor.
Experții spun că starea dumneavoastră de după trezire este un indicator cheie al sănătății. Dacă vă treziți la semnalul alarmei simțindu-vă alert, ritmul circadian funcționează corect. Senzația de moleșeală și epuizare indică o calitate slabă a somnului sau întreruperi ale fazei profunde din cauza unor programe neregulate.
Factori de expunere și recomandări
Capacitatea organismului de a ține cont de timp este afectată negativ de stres și anxietate, care determină eliberarea excesivă de cortizol, ducând la treziri premature sau insomnie. Oamenii de știință susțin că este realist să înveți organismul să se trezească fără un ceas cu alarmă. În acest scop este necesar:
- Mențineți un regim stabil (7-8 ore de somn chiar și în weekend).
- Asigurați accesul la lumina naturală dimineața.
- Evitați cafeina, alcoolul și ecranele cu lumină albastră înainte de a adormi.
Un program stabil evită „inerția somnului” – starea de dezorientare care apare atunci când odihna este întreruptă forțat de un ceas cu alarmă.