Cum să te înveselești pentru o lungă perioadă de timp: 7 gustări care funcționează mai bine decât cafeaua au fost numite
Foto: din surse publice
Cafeaua este revigorantă, dar duce la o scădere rapidă a energiei
S-ar părea că o ceașcă de cafea este cel mai eficient și mai ușor mod de a te înveseli după prânz. Cu toate acestea, potrivit experților, acest lucru poate duce la o scădere rapidă a energiei. În schimb, ei recomandă 7 gustări care vor oferi nutrienți și energie pentru o perioadă lungă de timp. Verywellhealth scrie despre acest lucru într-un articol al cărui conținut a fost verificat și confirmat de nutriționistul Elizabeth Barnes.
1. Banană cu pastă de nuci sau unt
O banană medie are 113 calorii, o lingură de ulei de floarea-soarelui are 98 de calorii.
Zahărul natural dintr-o banană îi va oferi creierului tău un impuls rapid de energie. De asemenea, potrivit unui studiu din 2021 publicat în Plos One, acest fruct este excelent pentru recuperarea după activitatea fizică, deoarece furnizează corpului electroliți precum potasiu și magneziu.
Dacă adăugați o porție de pastă de nuci la o banană, veți obține grăsimi sănătoase și proteine vegetale, care vor împiedica creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge.
Uleiul de floarea-soarelui este benefic prin faptul că conține seleniu și cupru, de care organismul are nevoie pentru a produce și menține celulele sănătoase.
2. pâine integrală prăjită cu avocado
O felie de pâine integrală (24 g) are 69 de calorii, iar 50 g de avocado au 80 de calorii.
Pâinea integrală va furniza creierului carbohidrații complecși de care are nevoie pentru a îndeplini sarcinile de gândire, precum și vitamina B6 și acid folic, care sunt esențiale pentru ca enzimele să își facă treaba eficient.
Articolul notează că combinația de fibre din pâine și grăsimi sănătoase mononesaturate din avocado vă va ajuta să simțiți sațietate pentru o lungă perioadă de timp. În plus, ambele componente ale acestei gustări vor furniza organismului vitamine și minerale pe care le folosește pentru producerea de energie.
3. Boabe goji și iaurt grecesc
Există 97 de calorii în 28 g de fructe de pădure goji și 92 de calorii în 156 g de iaurt grecesc degresat.
Boabele goji stimulează energia și îmbogățesc organismul cu antioxidanți. Iar iaurtul grecesc este o gustare excelentă pentru a obține proteine suplimentare și mulți alți nutrienți, în special calciu și vitamina B12. Acestea din urmă ajută la menținerea funcționării optime a neuronilor și mușchilor.
În plus, probioticele din iaurt pot susține funcția intestinală.
4. Ouă cu chipsuri kale de casă
Un ou mare fiert tare conține 77 de calorii, 1 cană de varză kale conține 51 de calorii.
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și alți aminoacizi esențiali. De asemenea, creierul tău primește colină din ele, precum și vitaminele D și B12, care te ajută să rămâi concentrat și să eviți oboseala.
Chipsurile de varză kale făcute în casă sunt o modalitate excelentă de a obține fier și vitamina K, care vă vor ajuta celulele să producă energie și să mențină funcția musculară. În plus, varza kale conține și vitamina C, care întărește sistemul imunitar.
5. Hummus cu felii de legume sau biscuiți multigrain
Hummusul făcut în casă are 25 de calorii pe lingură, o porție de morcovi are 30 de calorii, iar 4 biscuiți multigrain au 67 de calorii.
Năutul conține fibre, grăsimi sănătoase și proteine. Morcovii sunt bogați în vitamina A, iar ardeii grași roșii sunt bogați în vitamina C.
Puteți completa gustarea cu un biscuite crocant cu mai multe cereale pentru a obține carbohidrați complecși.
6. Fulgi de ovăz cu semințe de chia
Un sfert de cană de fulgi de ovăz uscați are 150 de calorii, iar o lingură de semințe de chia are 69 de calorii.
Ovăzul și semințele de chia sunt surse de fibre solubile, despre care un studiu din 2021 publicat în National Library of Medicine sugerează că previn vârfurile de zahăr din sânge. De asemenea, veți obține beta-glucan din ovăz, care poate preveni vârfurile de zahăr din sânge.
7. Un amestec de nuci, fructe uscate și ciocolată neagră
Există 60 de calorii în 13 g de ciocolată neagră, 164 de calorii în 28 g de migdale și 185 și 175 de calorii în aceeași cantitate de nuci și, respectiv, semințe de floarea soarelui. Există 127 de calorii în 40 g de afine uscate.
Ciocolata neagră (70-85% cacao) conține magneziu, care este esențial pentru producerea energiei celulare. Potrivit USDA, veți obține, de asemenea, flavonoli din aceasta pentru a susține fluxul sanguin și sănătatea creierului, precum și polifenoli care pot ajuta la reducerea stresului într-o zi plină.
Între timp, migdalele vă vor susține metabolismul, nucile vor îmbunătăți sănătatea creierului, semințele de floarea soarelui vor avea un impact asupra reducerii inflamației, iar afinele uscate vă vor ajuta să obțineți un plus de antociani care protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi.
De ce alimentele sunt o sursă de energie mai bună decât cafeaua
Cofeina vă face să vă simțiți mai energici deoarece stimulează sistemul nervos. O ceașcă de cafea blochează receptorii care provoacă somnolență, dar nu favorizează de fapt odihna.
Energia din alimente furnizează corpului și creierului nutrienți esențiali și vă oferă vitamine, minerale și macronutrienți cheie.
Observații: