Cel mai bun moment pentru a vă trezi înainte de un antrenament de dimineață a fost numit
Foto: din surse publice
Antrenamentele de dimineață sunt benefice pentru că vă adresați nevoilor zilnice de mișcare înainte de agitația zilei
Ora optimă de trezire înainte de un antrenament de dimineață poate avea un impact semnificativ asupra energiei, performanței și dispoziției generale. Ora potrivită de trezire ajută organismul să se adapteze mai bine la exercițiu și îmbunătățește metabolismul. Acest lucru este raportat de site-ul Everyday Health.
Exerciții fizice după trezire
Antrenamentele de dimineață sunt benefice pentru că vă adresați nevoilor zilnice de exerciții fizice înainte de agitația zilei, ceea ce ajută la eliminarea potențialelor obstacole în calea exercițiilor fizice de seara.
Pentru a maximiza beneficiile exercițiilor de dimineață, setați alarma cu o oră mai devreme decât ora normală de trezire. Exercițiile zilnice de dimineață vă pun în mișcare metabolismul, vă accelerează ritmul cardiac și pot ajuta unele persoane să-și reducă tensiunea arterială.
Cu toate acestea, pentru un antrenament adecvat, corpul trebuie să fie pregătit. Pentru a vă ajuta organismul să facă acest lucru, setați ceasul deșteptător cu cel puțin 10 minute mai devreme decât de obicei (împreună cu timpul suplimentar necesar pentru a mânca și a face mișcare).
Folosiți aceste 10 minute pentru a vă pregăti corpul pentru efort. Mersul în pas vioi și mișcările dinamice vă ajută mușchii și articulațiile să se pregătească pentru efort.
Hrănire și hidratare
Înainte de a vă antrena dimineața, trebuie să luați micul dejun. Deși unii oameni cred că a face exerciții pe stomacul gol este o modalitate excelentă de a arde grăsimi. Cu toate acestea, cel mai bine este să mâncați cel puțin o mică gustare înainte de antrenamentul de dimineață.
Acest lucru înseamnă că poate dura o oră în plus după trezire pentru a începe antrenamentul.
Exemple de mic dejunuri sănătoase înainte de antrenament includ:
- O felie de pâine prăjită cu pastă de arahide și o banană;
- Iaurt grecesc cu fructe de pădure;
- unt de migdale cu mere.
De asemenea, încercați să vă hidratați corpul cu apă în prealabil. Beți un pahar de apă imediat ce vă treziți dimineața.
Cât de des să faceți exerciții dimineața
Frecvența antrenamentelor de dimineață depinde de obiectivele dvs., de nivelul de formă fizică și de tipul de antrenament.
Pentru a menține sănătatea și condiția fizică generală, este suficient să vă antrenați de 3-5 ori pe săptămână. Durata este de 20-45 de minute, puteți alterna între cardio (alergare, mers rapid, sărit coarda) și antrenament de forță.
Pentru a câștiga masă musculară, trebuie să vă antrenați de 3-4 ori pe săptămână, astfel încât mușchii să aibă timp să se refacă.
În timp ce pentru pierderea în greutate sau pentru creșterea rezistenței, antrenați-vă de 4-6 ori pe săptămână, dar alternați între zilele intense și cele ușoare. Antrenamentele cardio și funcționale pot fi efectuate zilnic timp de 20-40 min.
Observații: